やさしく心地よいお灸の手帖

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1日3分! お灸タイムで体質改善&健康美！

発売日：2014/12/13
判型：四六判
ページ数：176ページ

お灸で自分を治療しよう。
女性のお悩み症状を解決！

冷え性、頭痛、肩こり、むくみ、腰痛、便秘、生理痛、生理不順、不正出血、子宮筋腫、卵巣腫瘍、不妊症、更年期障害など、女性のお悩み症状をお灸で解決！
お灸にプラスしたいセルフケア・エクササイズや毎日の過ごし方のコツも紹介します。

CONTENTS

第１章 お灸でつくる巡る身体
・巡る身体は、なぜよいか？
健康のポイントは「血流改善」 冷えは子宮の大敵！
子宮を冷えから守れば、毎日元気に！ 温めすぎると体調不良に？
今日から実践！ 歩く生活
・あなたはどんな「冷え」タイプ？
冷えを自覚してケアしよう
１．末端冷えタイプ ２．冷えのぼせタイプ
３．五心煩熱タイプ ４．精神性ストレスタイプ
５．むくみタイプ
・お灸でセルフケアを始めよう！
まずは自分の冷えを感じてみる 短時間で確かな効果の「お灸」ケア
お灸の体験談－１ まりさん（35才）

第２章 お灸の基礎知識
・日本人とお灸
不調を自分で治すという発想 東洋医学的身体観
気・血・水
・お灸の種類
台座灸
もぐさを使ったお灸
１．透熱灸 ２．焦灼灸 ３．打膿灸
そのほかのお灸
隔物灸―ニンニク灸、ショウガ灸、塩灸、みそ灸
知熱灸 棒灸
・お灸の個数、刺激量、注意点
まずは１個から始めてみる 身体の部位による、熱さの感じ方の違い
人による熱の感じ方の違い お灸をすえるツボは順繰りに
お灸におすすめの時間帯 こんなときはどうする？
お灸の体験談－２ ようこさん（43才）
Column－１ ダイエットに効果的なツボはありますか…？

第３章 お灸で自分を治療しよう
・お灸による治療法
本治と標治 本治のツボ17穴
万能のツボ
その１．足三里 その２．合谷 その３．三陰交
症状別：お灸でセルフケア
お灸前のエクササイズ
１．冷え性 ２．頭痛 ３．肩こり ４．むくみ ５．腰痛
６．便秘 ７．生理痛 ８．生理不順 ９．不正出血
10．子宮筋腫、卵巣嚢腫 11．不妊症 12．更年期障害
お灸応用編 もぐさのひねり方
火加減を調整する
家庭でのお灸が一般的だった戦前のすえ方
お灸の体験談－３ ゆりさん（32才、妊娠５ヶ月）
Column－２ 女は７の倍数、男は８の倍数で体が変わる!?

第４章 アンチエイジングな生活
・アンチエイジングな生活習慣を身につける
健康はすべての基盤 不妊にお悩みの方へ
・まずは身体を動かそう
筋力アップで冷えを改善 歩くことで骨盤を動かそう
歩き方
靴――クッション性のよいスニーカーがおすすめ
自転車に乗るときは、どうする？ 階段を上る
下半身強化エクササイズ 動かないところにぜい肉はつく！
・食で身体を整える
難しいことは考えず、多品目を食べよう
お手軽ダイエット――夕飯の炭水化物を抜く
・日々の過ごし方の工夫
早寝早起きでホルモン分泌を安定させる お昼寝のすすめ
シャワーですませず湯船につかる 朝の目覚めにシャワーがおすすめ
服装は「３つの首」を温める 特に足首を冷えから守る

女性専門鍼灸院 山本綾乃（やまもと あやの）
鍼灸師、按摩マッサージ指圧師、アロマセラピスト。
東洋鍼灸専門学校卒。1975年生まれ。
2008年に女性専門の「はりきゅう・マッサージ うさぎ堂」を神田神保町に開院。
2015年1月より、育児との両立のため横浜の青葉台に移転、現在に至る。不妊治療を含めた女性特有の悩みの解決に力を入れる。
東洋医学のほか、洋の東西を問わず民間療法を取り入れた独自の治療法を行う。
著書に『手のひら湯たんぽで温め健康美人になる本』（主婦の友社）、監修に『福助特製・女子ツボ温かパンツ: 毎日あったか、女子力アップ！』（小学館）。
ほんやら堂とコラボによる温め５本指靴下や骨盤矯正クッションなど、雑貨の監修多数。